腰痛に効果的なストレッチのやり方

腰痛の方の大半はお尻も硬いです。

（コリではなくて

内臓疲労からきている場合もありますが。）

筋肉が硬くなると

体は一枚の皮でつながっていますので

可動域が狭くなります。

筋肉は硬い方に引っ張られるので

腰痛の方はなおさら辛くなると思います。

お尻周りのストレッチをすることで

腰痛が軽減する場合もありますので

悩んでいる方は

是非やってみてくださいね。

ストレッチのやり方

☑　床にあおむけに寝た状態で両ひざを立てて

右足首を左ひざの上に乗せます

☑　右足と左足の間に右手を通し

左足のすねを両手で抱え込んで胸に引き寄せ

お尻の筋肉を伸ばし３０秒キープします。

☑　次は左右の足を変えて同じようにストレッチします。

筋肉が固まっている人は

ストレッチしている時に

お尻の筋肉が

とても伸びている感じがすると思います。

じわじわと効いているのを感じながら

少し左右に動くなどすると

痛気持ちいい感じがして

伸びている場所がよく分かります。

ストレッチの時に

息を止めてしまう人がいますので

大きく息を吸って

吐きながら膝を引きつけます。

息を吐ききったら

ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻してください。

片方ずつ3～5回を目安にするといいと思います。